Consigli utili: Cosa mangiare prima di una partita di calcio?

La domanda che tutti gli sportivi si fanno oltre a seguire una sana alimentazione durante la settimana è:

Cosa mangiare prima di una partita di calcio?

Il giorno della partita di calcio c’è un aumento dello stress e tutto l’organismo ne risente, il pasto che viene ingerito prima della partita è fondamentale ed è diverso da quello della settimana prima degli allenamenti. Non devono assolutamente mancare le proteine ad alto valore biologico ricche di aminoacidi ramificati in aggiunta a carboidrati a lento rilascio proveniente da cereali e legumi, esempio un primo piatto di pasta o riso con olio o pomodoro, come contorno delle patate lesse o verdura mista, come secondo del prosciutto crudo o bresaola, dolce una fetta di crostata con marmellata, acqua molta e caffè.

Quante ore bisogna mangiare prima di una partita di calcio?

Il pranzo nel caso di una partita a metà pomeriggio va consumato almeno 3 ore prima dell’inizio del riscaldamento.
Nel caso di una partita serale va fatto un buon pranzo e una merenda 2 ore prima dell’inizio del riscaldamento.

Una giusta alimentazione oltre a prevenire infortuni muscolari o accelerarne il recupero può aumentare il rendimento, mentre una cattiva alimentazione può provare infortuni muscolari e un recupero più lungo.

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